Abban, hogy kismamaként időnként rád tör a nassolási vágy egyáltalán nincs semmi meglepő. Most viszont, hogy egy kis pindúrka növekszik a hasadban, ügyelned kell az egészséges táplálkozásra, így sajnos nem ehetsz meg bármit, amit csak megkívánsz. Nincs azonban miért aggódnod, még ezzel együtt sem kell lemondanod a finom falatokról! Szerencsére rengeteg olyan finomság van, amit várandósan is nyugodt szívvel fogyaszthatsz. Most ezek közül gyűjtöttünk össze párat neked!
Smoothiek és turmixok
Végy egy kis joghurtot vagy tejet (vagy növényi alapú tejet) és adj hozzá banánt és bogyós gyümölcsöket – vagy igazából bármilyen gyümölcsöt. A smoothiekban és a turmixokban az a szép, hogy végtelenül egyszerű őket elkészíteni és teljesen a saját ízlésedre formálhatod őket. Ha mégis kifogytál az ötletekből, böngéssz egy kicsit az interneten, számtalan kreatív receptötletet fogsz találni! Ezek a gyümölcsalapú friss italok édességük miatt akár desszertnek is beillenek, de ha még zöldségekkel (spenót, sárgarépa, stb.) is felturbózod őket, akkor ráadásként még egy extra adag rosttal és vitaminnal is megajándékozod a szervezeted.
Görög joghurt vagy túró gyümölcsökkel
A várandósság alatt érdemes a könnyen és gyorsan emészthető nassolnivalókat választani – ilyen például a joghurt és a túró is. Tejtermékek lévén ráadásul ezek az ételek bővelkednek kalciumban, ami nagyon fontos a csontok egészséges fejlődéséhez. Ha szeretnéd feldobni egy kicsit a nasit, adj hozzá gyümölcsöket, esetleg olajos magvakat!
Alma, mogyoróvaj és sós keksz
Ez a hármas azért egy kiváló csemege, mert fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostokat is tartalmaz egyszerre. Az alma rosttartalma jótékonyan hat az emésztésre, a mogyoróvaj fehérje- és zsiradéktartalma pedig ellát energiával.
Csokoládé
Elsőre talán nem is gondolnád, de a csoki is megállja a helyét az egészséges nasik között! Fontos persze ügyelni a minőségre és a mennyiségre. A jó minőségű csokoládé ugyanis – különösen az étcsokoládé – kiváló magnézium- és antioxidáns forrás. Szervezetednek pedig néha éppen erre van szüksége a várandósság alatt.
Olajos magvak
Az olajos magvak (például mandula, kesudió, mogyoró, stb.) gazdagok jótékony zsírokban, proteinben és ásványi anyagokban, így ha egészséges rágcsálnivalóra vágysz, ezek tökéletesek lehetnek számodra.
Tortilla chips és avokádókrém
Ha valami ropogós nasira vágysz, akkor a kukorica chips (tortilla) egy kis guacamole-val remek választás lehet. Az avokádó kiváló B-vitamin forrás és gazdag egészséges zsírokban, a kukorica chipsnek pedig magasabb a rosttartalma, mint a hagyományos burgonyachipsnek.
Ha nem vagy oda az avokádókrémért, helyette választhatsz más zöldségkrémeket vagy a humuszt is kipróbálhatod!
Humusz zöldségekkel vagy pitával
Ez az egyik legnagyszerűbb rostban és fehérjében gazdag csemege! Ráadásul könnyen összeállítható, hiszen ma már a legtöbb áruházban kapható humusz, de akár házilag is elkészítheted. Azt pedig, hogy mivel eszed már csak rajtad áll: választhatsz mellé teljes kiőrlésű chipset, pitát vagy válogathatsz kedvedre a kedvenc zöldségeid közül.
Popcorn
Mindamellett, hogy a popcorn az egyik legjobb ropogtatnivaló nasi, még rostokban is gazdag, így hatékony a terhesség során gyakran előforduló székrekedéssel szemben. Mivel a túlzott sófogyasztás nem ajánlott a várandósság alatt, a nem sózott pattogatott kukorica lesz a tökéletes választás számodra.
Reméljük rövid összeállításunk segít egészségesen átvészelni a következő nasi-rohamot! 🙂 Ha pedig bizonytalan vagy azzal kapcsolatban, hogy mit szabad enned és mit nem, a PregHello eszköztárában található “Mit ehetek?” listát bármikor segítségedre hívhatod! 😉
